Alongamento de bíceps
Trata-se da articulação do ombro, que pode ser alongada de diversos modos. O método prático é ficar à frente de alguma barreira fixa, como uma parede ou até mesmo o portão da garagem. Em seguida, coloque o braço para trás, a mão na parede e na linha do ombro. Mantenha as pernas levemente abertas para ter apoio, dobre um pouco o joelho e desloque-se lateralmente, na direção do braço estendido, até encontrar seu limite de alongamento. Quando achar que chegou ao ponto, segure por 20 segundos. Depois, faça o mesmo procedimento com o outro braço. Isso trabalha o peitoral superior e os bíceps.

Posterior de coxa
É a parte de trás da coxa, um músculo de arranque. Você, motociclista, pensa que não usa esse músculo? Quando pára a moto e coloca o pé no chão, é esse músculo que se estende para sustentá-lo. A maneira mais simples de alongar é com as pernas na mesma linha do ombro. Dobre o joelho, vá com as duas mãos na ponta dos pés, segure e comece a estender o joelho, soltando o peso da cabeça. Se conseguir esticar tudo, maravilha. Se não, vá até o seu limite, por 20 segundos. Uma dor chata vai surgir no início, algo natural.

Lombar
Músculo posterior das costas, faz a inserção do tronco com o quadril. Uma região sobrecarregada nos motociclistas, sentida principalmente por quem viaja ou roda de moto por muito tempo nas cidades, como os motoboys. Esse exercício exige um lugar fixo para ser feito. Algo que agüente seu peso, como a base de um portão ou uma árvore, por exemplo. Segure o apoio que você escolheu, deixe os pés paralelos e jogue o peso do corpo para trás, como se estivesse puxando, e mantenha a cabeça para baixo. Em resumo: joelho dobrado, bumbum lá atrás e segure por 20 segundos. Além da lombar, alonga a grande dorsal, o músculo das costas.